三高健康教室
高血壓、高血糖、高血脂的基礎觀念與日常控制。以下 28 張圖卡原本發表在社群上， 依 Day 順序整理，並附上每張圖當初的完整說明文字。點圖片可看大圖。
Day 1三高齊發，腎臟心血管首當其衝
三高知識小教室開課啦！🩺 常聽到「三高」，但你知道是哪三高嗎？ ✅ 高血壓 ✅ 高血糖（糖尿病） ✅ 高血脂 這三個看起來各自獨立，但其實常常「結伴出現」，而且都是腎臟、心臟、血管的隱形殺手。 從今天開始，我們用30天，把三高一次說清楚！ #三高 #護腎知識 #吳政哲醫師
2026-06-21 · 原始貼文 →
Day 2微血管密布，三高如何三面夾擊腎臟
三高健康教室—day 2 三高為什麼特別傷腎？ 為什麼醫生一直叮嚀三高要控制好？ 因為腎臟裡布滿了密密麻麻的微血管，是全身最容易被三高「磨損」的器官之一。 🩸 高血壓 → 長期壓力讓血管變硬變脆 🍬 高血糖 → 糖分以及糖分代謝產物傷害微血管 🧈 高血脂 → 油脂堆積讓血管阻塞發炎 三個加起來，腎臟根本是「三面包抄」。 #護腎 #三高 #吳政哲醫師
2026-06-23 · 原始貼文 →
Day 3血壓超標紅線：收縮130、舒張80
三高健康教室—day 3 高血壓是什麼程度才算超標？ 依照最新指引，一般成人血壓建議控制在： 📍 收縮壓 < 130 mmHg 📍 舒張壓 < 80 mmHg 超過這個範圍且反覆出現，就要開始注意囉。 高血壓最麻煩的地方是「無聲無息」，很多人完全沒感覺，卻早已在傷害血管。 #高血壓 #護腎知識 #吳政哲醫師
2026-06-23 · 原始貼文 →
Day 4控制血壓先從減少每日鈉攝取做起
三高健康教室—day 4 控制血壓，飲食上第一個要注意的就是「鈉」攝取量。 🧂 成人每日鈉攝取建議不超過 2400mg（約一茶匙鹽） 但少鹽不代表食物要無味，你可以： ✅ 善用蔥薑蒜、檸檬、香草增添風味 ✅ 選擇新鮮食材取代加工食品 ✅ 湯底盡量少喝、少加調味料 #護腎 #低鈉飲食 #血壓控制
2026-06-24 · 原始貼文 →
Day 5醬油醋醬也含鈉，換湯不換藥的迷思
三高健康教室—day 5 「我都用醬油調味，沒有直接加鹽，應該比較健康吧？」 這是門診常被問到的迷思❗ 事實是：醬油、味精、烏醋、番茄醬等調味料，本身都含有不少鈉，換湯不換藥。 真正關鍵是「鈉的總攝取量」，不是看你用的調味料叫什麼名字。 #高血壓迷思 #護腎知識 # 鈉攝取量 #健康飲食
2026-06-26 · 原始貼文 →
Day 6血壓正常別自行停藥，恐反彈飆升
三高健康教室—day 6 「血壓量起來正常了，是不是可以不吃藥了？」 千萬不要自己停藥❗ 血壓正常，往往是「藥物有效在控制」的結果，不是病已經好了。 突然停藥可能讓血壓反彈飆升，增加中風、心臟病風險。 調整用藥這件事，請務必跟醫生討論，不要自己當醫生。 #高血壓用藥 #護腎知識 #身體保健
2026-06-27 · 原始貼文 →
Day 7居家血壓怎麼量才準？正確步驟公開
三高健康教室—day 7 在家量血壓，你量對了嗎？📏 正確量測小技巧： ✅ 量測前安靜坐著休息5分鐘 ✅ 雙腳平放，手臂與心臟同高 ✅ 量測前30分鐘避免咖啡、運動、抽菸 ✅ 早晚各量一次，每次量兩遍，連續紀錄更準確 單一次數字其實參考價值有限，「趨勢」及「平均」才是重點。 #居家血壓 #護腎知識 #吳政哲醫師
2026-06-28 · 原始貼文 →
Day 8認識糖尿病：空腹血糖與糖化血色素標準
三高健康教室—day 8 糖尿病不是「吃太多糖」這麼簡單。 它其實是身體調節血糖能力出問題，跟胰島素阻抗以及胰臟功能退化有關。 主要看兩個數字： 📍 空腹血糖 ≥126 mg/dL 📍 糖化血色素(HbA1c) ≥6.5% 糖尿病初期常常完全沒有症狀，很多人是健檢才發現。 最重要的是，糖尿病跟心血管疾病、中風、慢性腎臟病、視網膜病變等等都有關係。 #糖尿病 #高血糖 #護腎
2026-06-28 · 原始貼文 →
Day 9糖尿病前期是警訊，把握逆轉黃金期
三高健康教室—day 9 你聽過「糖尿病前期」嗎？ 這是血糖已經偏高，但還沒達到糖尿病標準的「灰色地帶」： 📍 空腹血糖 100-125 mg/dL 📍 糖化血色素 5.7-6.4% 這是身體給你的黃牌警告⚠️，這個階段透過飲食運動調整，有機會逆轉回正常範圍！ #糖尿病前期 #護腎知識 #身體保健
2026-06-29 · 原始貼文 →
Day 10血糖該何時量？監測時機這樣安排
三高健康教室—day 10 血糖該什麼時候量？量多少次才夠？ 常見監測時機： ✅ 空腹血糖（起床後未進食前） ✅ 三餐飯前 ✅ 三餐飯後2小時 ✅ 睡前血糖 監測頻率依個人狀況不同，建議跟醫生或衛教師討論專屬計畫，不是量越多次越好，而是「量在對的時間點」。 #血糖監測 #護腎知識 #糖尿病
2026-07-01 · 原始貼文 →
Day 11改變吃飯順序，飯後血糖更平穩
三高衛教教室—day 11 同樣的食物，換個吃的順序，血糖反應大不同！ 建議用餐順序： 1️⃣ 先吃蔬菜（增加飽足感、延緩吸收） 2️⃣ 再吃蛋白質（肉、魚、蛋、豆製品） 3️⃣ 最後吃飯麵等澱粉類 這個小技巧能讓飯後血糖上升得比較平緩，不用大改菜單就能做到！ #控糖技巧 #護腎知識 #健康生活
2026-07-02 · 原始貼文 →
Day 12一杯手搖飲的含糖量,可能超過每日建議上限
三高健康教室—day 12 一杯全糖手搖飲，含糖量可能超過你一整天的建議攝取量！ WHO建議每日添加糖攝取不超過總熱量的10%，理想是5%以下。 含糖飲料的問題在於： ⚠️ 喝下去飽足感很少 ⚠️ 血糖快速飆升又快速下降 ⚠️ 長期飲用增加糖尿病、三高風險 #含糖飲料 #護腎知識 #三高 #糖尿病
2026-07-03 · 原始貼文 →
Day 13打胰島素不代表病情惡化,破解用藥迷思
三高健康教室—day 13 「打胰島素是不是代表病情已經很嚴重？」 這是非常常見但需要澄清的迷思❗ 胰島素只是控糖工具的一種，不代表病情惡化。 打胰島素也不會「害」身體依賴胰島素，反而是幫身體分擔工作、保護器官的好幫手，如果血糖控制良好，也有很多病患可以停用胰島素。 用藥方式應該根據個人血糖狀況調整，跟疾病嚴重度不是絕對相關。 #糖尿病用藥 #護腎知識 #三高
2026-07-04 · 原始貼文 →
Day 14高血脂沒症狀,三個數字看懂血管硬化風險
三高健康教室—day 14 高血脂常被忽略，但其實是血管硬化的關鍵推手。 主要看三個數字： 📍 總膽固醇 📍 低密度膽固醇(LDL) 📍 三酸甘油酯(TG) 高血脂幾乎沒有症狀，往往是健檢報告上的數字，才讓人驚覺問題存在。 #高血脂 #護腎知識 #心血管疾病 #三高
2026-07-05 · 原始貼文 →
Day 15認識好膽固醇HDL與壞膽固醇LDL的差異
三高衛教教室—day 15 膽固醇也有好壞之分！ 🟢 HDL（高密度膽固醇）：好膽固醇，幫忙清除血管壁多餘脂肪，數值須高於標準值。男性應大於40，女性大於50。 🔴 LDL（低密度膽固醇）：壞膽固醇，過高容易堆積在血管壁造成阻塞，數值越低越好，數值應小於100。 #膽固醇 #護腎知識 #三高 #健康飲食
2026-07-05 · 原始貼文 →
Day 16精緻澱粉與酒精是三酸甘油酯飆高元兇
三高健康教室—day 16 三酸甘油酯（TG）跟你吃的「精緻澱粉」和「酒精」關係超大！ 容易讓TG飆高的飲食習慣： ⚠️ 含糖飲料、甜點 ⚠️ 飲酒過量 ⚠️ 油炸食物 減少這些攝取，TG數值往往比膽固醇更快看到改善！ #三酸甘油酯 #護腎知識 #三高 #高血脂
2026-07-07 · 原始貼文 →
Day 17反式脂肪是血脂控制的頭號公敵
三高健康教室—day 17 反式脂肪是血脂控制的頭號公敵！ 常見來源： ⚠️ 酥皮、奶油餅乾、糕點 ⚠️ 油炸食品反覆使用的油 ⚠️ 植物性奶油、人造奶油 外食時可以怎麼選？ ✅ 選蒸、煮、烤取代炸 ✅ 注意成分標示「氫化植物油」字樣 ✅ 減少酥脆口感的點心 #反式脂肪 #護腎知識 #高血脂 #健康飲食
2026-07-06 · 原始貼文 →
Day 18三高控制不良如何一步步傷害腎臟
三高健康教室—day 18 腎臟科門診裡，三高病友佔了相當高的比例。 三高長期控制不良，會讓腎臟出現： 🔸 蛋白尿（腎臟濾過功能受損的早期警訊） 🔸 腎絲球過濾率(eGFR)逐漸下降 🔸 最終可能進展到慢性腎臟病、甚至洗腎 好消息是：三高控制好，是預防腎臟病惡化最有效的方法之一。 #三高 #護腎 #慢性腎臟病 #腎絲球過濾率
2026-07-09 · 原始貼文 →
Day 19三高同時威脅心臟腦血管與腎臟健康
三高健康教室—day 19 三高不只傷腎，更是心臟病、中風的主要危險因子。 血管長期被三高「攻擊」，會逐漸形成： 🔸 動脈粥狀硬化（血管壁變厚變硬） 🔸 血管狹窄甚至阻塞 🔸 心肌梗塞、腦中風風險大增 控制三高，等於同時在保護心、腎、腦三個重要器官。 #三高 #心血管疾病 #護腎 #高血壓 #高血糖 #高血脂
2026-07-09 · 原始貼文 →
Day 20規律運動如何幫助控制三高
三高健康教室—day 20 運動對三高的好處，真的不是說說而已！ 規律運動可以： 💪 降低血壓3-10 mmHg 💪 改善胰島素敏感度，幫助控糖 💪 提升好膽固醇(HDL)、降低三酸甘油酯 建議每週累積150分鐘中等強度有氧運動（快走、游泳、騎自行車都可以）。 #運動護腎 #三高控制 #健康生活
2026-07-12 · 原始貼文 →
Day 21體重減少5-10%大幅改善三高數值
三高健康教室—day 21 體重每減少5-10%，對三高的改善幅度常常超乎想像。 體重管理的核心，不是追求快速減重，而是建立可長期維持的習慣： ✅ 控制總熱量，但不過度節食 ✅ 增加蛋白質與膳食纖維比例 ✅ 搭配規律運動維持肌肉量 #體重管理 #三高控制 #減重 #代謝症候群
2026-07-12 · 原始貼文 →
Day 22外食族掌握幾個原則穩定控制三高
三高健康教室—day 22 外食族也能把三高控制好，掌握幾個原則就好！ ✅ 湯麵類儘量少喝湯，醬料少加，減少鈉攝取 ✅ 便當主菜優先選蒸煮滷，少選炸物 ✅ 白飯不淋滷汁 ✅ 避免勾芡類食物，如：麵線羹、鱔魚意麵 ✅ 飯量選半飯或少飯，搭配多一點青菜 ✅ 飲料選無糖，或乾脆喝水 小調整累積起來，效果超乎想像！ #外食族 #三高控制 #健康飲食
2026-07-13 · 原始貼文 →
Day 23睡眠品質不佳也會讓三高更難控制
三高健康教室—day 23 你知道嗎？睡眠品質差，也會讓三高更難控制！ 睡眠不足或睡眠呼吸中止症，會： ⚠️ 讓血壓在夜間無法正常下降 ⚠️ 影響胰島素敏感度，血糖更難控制 ⚠️ 增加食欲、容易發胖 睡眠，其實也是三高管理的一部分。 #睡眠健康 #三高控制 #睡眠呼吸中止症
2026-07-14 · 原始貼文 →
Day 24壓力如何推升血壓與血糖形成惡性循環
三高健康教室—day 24 長期壓力，會讓身體分泌壓力荷爾蒙（如皮質醇），間接推升血壓和血糖。 壓力大時的身體反應： 🔸 心跳加快、血壓上升 🔸 食欲改變，容易吃多或亂吃 🔸 影響睡眠品質，形成惡性循環 適度的壓力釋放，跟吃藥、運動一樣重要。 #壓力管理 #三高控制 #護腎 #睡眠品質
2026-07-15 · 原始貼文 →
Day 26三高家族史不是宿命更要提早篩檢
三高健康教室—day 26 「我爸媽都有三高，我是不是躲不掉？」 家族史確實會增加風險，但不是「躲不掉」的命運判決。 基因決定了你的「體質傾向」，但生活習慣決定了「最終結果」。 有家族史的人，更需要： ✅ 提早開始定期篩檢 ✅ 更早建立健康飲食運動習慣 #三高家族史 #高血壓 #糖尿病 #高血脂
2026-07-16 · 原始貼文 →
Day 28三高患者每年必做的健檢項目清單
三高健康教室—day 28 三高朋友的健檢清單，你都做了嗎？✅ 建議至少每年檢查： 📍 血壓（居家+門診） 📍 空腹血糖、糖化血色素（HbA1c) 📍 血脂四項（總膽固醇、LDL、HDL、TG） 📍 腎功能（肌酸酐、eGFR） 📍 尿液微量白蛋白（UACR） 📍 眼底檢查（糖尿病患者） #三高 #護腎知識 #健康檢查
2026-07-18 · 原始貼文 →
Day 29三高年輕化不再是長輩專屬疾病
三高健康教室—day 29 三高不再是長輩專屬的疾病。 近年來，三高在30-40歲族群的發生率明顯上升，原因包括： ⚠️ 外食、含糖飲料攝取增加 ⚠️ 久坐、缺乏運動的生活型態 ⚠️ 長期工作壓力、睡眠不足 年輕不是護身符，提早預防才是真正的保護。 #三高年輕化 #護腎知識 #健康生活
2026-07-19 · 原始貼文 →
Day 30三高控制三大關鍵飲食運動與監測
三高健康教室—day 30 30天三高衛教之旅，我們一起complete啦！🎉 簡單複習三大行動方向： 1️⃣ 飲食：少鹽少糖少油，多蔬菜多原型食物 2️⃣ 運動：每週150分鐘中等強度有氧運動 3️⃣ 監測：定期量血壓血糖，每年完整健檢 三高控制，從來不是一蹴而就，而是每天累積的小選擇。 感謝大家這30天的陪伴，我們繼續一起，把健康守住！ #三高 #護腎知識 #吳政哲醫師
2026-07-19 · 原始貼文 →